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每个女人都要过更年期这道坎！实用攻略来啦
作者:网站采编关键词:
摘要：“你无缘无故发什么脾气？你的更年期来得早吧？”在生活中，人们常常利用更年期来取笑或取笑人。但是对于中年女性来说，这三个词可能意味着身心的双重折磨，是难以言喻的痛苦
“你无缘无故发什么脾气？你的更年期来得早吧？”在生活中，人们常常利用更年期来取笑或取笑人。但是对于中年女性来说，这三个词可能意味着身心的双重折磨，是难以言喻的痛苦。
在很多人心目中，更年期不是病，过了许久，忍忍过去了。事实上，情况并非如此。更年期虽然不是疾病，但却是女性健康的重要过渡阶段。
对于女性朋友来说，可以是各种疾病的“萌芽”期，也可以是女性预防多种疾病的最佳时期。关键在于回应是否恰当。
女性必须通过的一道坎
通常女性在45-55岁开始进入更年期，但由于生活环境、社会压力等因素，
目前有逐渐年轻化的趋势。
通常情况下，更年期可持续3-5年。在此期间，女性卵巢功能急剧下降，体内雌激素水平下降。随之而来的是内分泌系统的严重失衡。身体多个系统被“牵连”，出现潮热、出汗、情绪不稳定。 、烦躁等更年期症状。同时，研究表明，更年期也是老年女性慢性病的起始阶段，如骨质疏松症、心血管疾病、老年痴呆症、妇科肿瘤等。
你有更年期吗？
女性朋友更年期一定要注意。不舒服的时候，不能只抱着“忍”“忍”的心态，而是要主动为后半生的健康之路打下更好的基础。
那么，如何判断自己是否真的进入了更年期呢？我们自己测试一下：
将基本分数乘以度数得分等于症状得分，所有症状得分总和为最终得分。
比如张阿姨的“潮热出汗”症状评分为2，那么这个症状评分为4*2=8。以此类推，可计算出上述13种症状的总分：
总分在15-20分之间，为轻度更年期综合症；
总分21分- 如果分数在35分之间，为中等；
如果总分在35分以上，则为严重。
如何顺利度过更年期？
可以说更年期面临的健康问题是多方面的 是的，
女性朋友应该从生活方式、心理、医疗等多方面多管齐下，才能顺利度过更年期，预防骨质疏松、心脑血管疾病等严重损害自身健康的慢性病。
1.在饮食上，减少精制碳水化合物、低盐、低糖的摄入；注意粗细结合，增加膳食纤维的摄入；注意食物多样化，保证营养均衡。
2.多吃高钙高镁食物，注意补充各种维生素。
3.获得更多的阳光并获得足够的维生素 D 以确保骨骼健康。
4.戒烟，远离二手烟和三手烟；最好戒酒，即使戒不掉，也要保证每天的酒精摄入量在5-10g之间（酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8）。
5.加强锻炼，每周至少3次中等强度的运动（如慢跑、爬楼梯、打球等），每次30-60分钟；此外，你可以每周进行2次额外的肌肉力量锻炼（仰卧起坐、哑铃、蛙跳等）。
6.做好体重管理，保持体重指数在18.5-23.9kg/m2之间，腰围保持在80cm以下。但是，减肥不能操之过急。最好是循序渐进，每周减少0.5-1kg之间为宜。
7.规律作息，不要熬夜，以免生物钟紊乱。每天保持 7-8 小时的睡眠，最好是小睡 15-20 分钟。
8.心理上，要正确认识更年期，建立爱好，如听音乐、旅游等，有助于调节情绪，缓解精神压力，预防精神疾病。
除了自我照顾，家人的陪伴、关心、理解也很重要。
由于荷尔蒙的变化，更年期女性的情绪会发生变化，性格也会发生变化，甚至像“改变自己”一样。
在这个阶段，如果家人不能理解、不能容忍，甚至不能与他们争吵，就可能使更年期女性的情绪问题恶化，甚至发展成抑郁症。
体检不能保证基础
体检时，除了注意基本指标外，还应进行全面的妇科检查，并根据需要进行性激素检测、卵巢功能检测、骨密度检测等。同时
在
更年期月经异常也需要看医生的指导下进行心脑血管疾病、糖尿病、泌尿系统疾病专项筛查
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